ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Αλλαγή ώρας: Πώς επηρεάζει το σώμα μας και τον ύπνο μας

Πολλές μελέτες σχετικά με το πώς η αλλαγή ώρας και η στροφή των ρολογιών μία ώρα μπροστά την Κυριακή 31 Μαρτίου μπορεί να επηρεάσει το σώμα.

 

Αυτό που είναι αποδεδειγμένο από φυσιολογική άποψη είναι ότι το πιο άμεσο αποτέλεσμα της αλλαγής της ώρας είναι η αλλαγή στην έκκριση μελατονίνης, μιας ορμόνης που δρα ρυθμίζοντας τις καταστάσεις εγρήγορσης και ύπνου με βάση το φως του ήλιου.

Στο φως, παράγεται λιγότερη μελατονίνη, επομένως ο ύπνος έρχεται αργότερα.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου, οι άνθρωποι κοιμούνται 40 λεπτά λιγότερο, κατά μέσο όρο, τη Δευτέρα μετά την ανοιξιάτικη θερινή ώρα, και αυτό έχει συνέπειες.

Με την αλλαγή της ώρας, το καθημερινό ή εργασιακό πρόγραμμα δεν αλλάζει, οπότε από την άποψη του βιολογικού ρολογιού, ξυπνάμε μια ώρα νωρίτερα και διακόπτουμε τη ρουτίνα του ύπνου. Αυτό σημαίνει λιγότερη ξεκούραση.

Επαναλαμβανόμενα συμπτώματα μετά την ανοιξιάτικη αλλαγή ώρας

  • Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα.
  • Αίσθημα “τζετ λαγκ”, κόπωση ή/και κούραση, ακόμη και αν κοιμηθούμε, γεγονός που μειώνει την ενέργειά μας.
  • Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, λόγω του ότι δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  • Ευερεθιστότητα.
  • Έλλειψη προσοχής και συγκέντρωσης.
  • Μειωμένη πνευματική και σωματική απόδοση.
  • Διαταραχή της αίσθησης της πείνας, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σε ακατάλληλες ώρες ή και καθόλου.

*Παρά τις πολλές μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί σε σχέση με την αλλαγή του χρόνου και τις επιπτώσεις της στον ανθρώπινο οργανισμό, υπάρχουν ορισμένα ζητήματα που παραμένουν αμφισβητήσιμα, δεδομένου ότι τα δεδομένα είναι απλώς στατιστικά και δεν έχει τεκμηριωθεί σχέση αιτίου-αποτελέσματος.

Τι μπορείτε να κάνετε (έτσι κι αλλιώς)

  • Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά πριν πάτε για ύπνο.
  • Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, είναι θέμα υγείας και σας προετοιμάζει για αυτές τις αλλαγές της ώρας. Συνιστάται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου την προηγούμενη και την επόμενη ημέρα της αλλαγής ώρας.
  • Αλλάξτε (αν μπορείτε) την ώρα του ύπνου σας σταδιακά. Καλό θα ήταν να προσαρμόσετε την αλλαγή της ώρας σταδιακά σε διάστημα δύο έως τριών ημερών για να αμβλύνετε το αποτέλεσμα.
  • Αφιερώστε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φυσικό φως είναι ο μεγάλος κινητήριος μοχλός του κιρκάδιου κύκλου μας. Η έκθεση στο φως θα αποτρέψει το αίσθημα κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα το σώμα σας θα παράγει μελατονίνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
  • Κάντε έναν power-nap (σύντομο ύπνο)
  • Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο.

 

Πηγές: sleepfoundation.org, sanitas.es, Euronews

Διαβάστε επίσης

Μελέτη: Η αντικατάσταση του κόκκινου κρέατος με μικρά ψάρια μπορεί να αποτρέψει 750.000 θανάτους ετησίωςΥγεία

Η αντικατάσταση του κόκκινου κρέατος με μικρά ψάρια , όπως η ρέγγα, η σαρδέλα και ο γαύρος, θα μπορούσε να αποτρέψει 750.000 θανάτους ετησίως και να συμβάλει στην αντιμετώπιση της ...

Η εργασιακή ανασφάλεια στους νέους ενήλικες συνδέεται με μετέπειτα αυξημένο κίνδυνο σοβαρών ασθενειώνΥγεία

Η εργασιακή ανασφάλεια στην πρώιμη ενήλικη ζωή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο σοβαρής ασθένειας που σχετίζεται με το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ζωής του ατόμου, σύμφωνα με τα ευρήμ...

Το άγγιγμα μπορεί να μειώσει τον πόνο, την κατάθλιψη και το άγχος, υποστηρίζει μελέτηΥγεία

Μια αγκαλιά, μια χειραψία, ένα θεραπευτικό μασάζ. Το άγγιγμα μπορεί να ενισχύσει την ευεξία και να μειώσει τον πόνο, την κατάθλιψη και το άγχος , σύμφωνα με μια νέα μεγάλη ανασκόπη...

Υγεία: Το παθητικό κάπνισμα συνδέεται με την εμφάνιση κολπικής μαρμαρυγήςΥγεία

Η έκθεση στο παθητικό κάπνισμα, ακόμη και σε περιορισμένο βαθμό, συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής, μιας σοβαρής διαταραχής του καρδιακού ρυθμού , σύμφω...

Πρωτοποριακή θεραπεία προσφέρει ελπίδα σε ασθενείς με ηπατική ανεπάρκεια τελικού σταδίουΥγεία

Μια εταιρεία βιοτεχνολογίας με έδρα το Πίτσμπουργκ των ΗΠΑ αναπτύσσει μια πρωτοποριακή θεραπεία για ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με ηπατική ανεπάρκεια τελικού σταδίου , η οποία θα...

Προτάσεις βελτίωσης της καθημερινότητας του πολίτη από τον Ιατρικό Σύλλογο ΠειραιάΥγεία

Δέσμη προτάσεων για κοινές δράσεις και συνεργασία ανάμεσα στον Ιατρικό Σύλλογο Πειραιά και το Υπουργείο Κοινωνικής Συνοχής και Οικογένειας κατέθεσαν στην αρμόδια Υπουργό κ. Σοφία Ζ...

Η διαλειμματική νηστεία 8 ωρών διατροφής φαίνεται να συνδέεται με 91% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτουΥγεία

Μια μελέτη σε περισσότερους από 20.000 ενήλικες στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι όσοι ακολουθούσαν ένα είδος διαλειμματικής νηστείας, όπου έτρωγαν οκτώ ώρες την ημέρα, είχαν 91% υψηλότερο κ...

Ερευνητές ανέπτυξαν αυτοτροφοδοτούμενο επίθεμα που μεταφράζει τις μυϊκές κινήσεις σε ομιλίαΥγεία

Ένα νέο επίθεμα που προσκολλάται στο λαιμό μπορεί να μεταφράσει τις μυϊκές κινήσεις σε ομιλία , επιτρέποντας στους ανθρώπους να μιλούν χωρίς να χρησιμοποιούν τις φωνητικές τους χορ...

Νέα μελέτη αποκαλύπτει τις επιπτώσεις των μικροπλαστικών στον ανθρώπινο οργανισμόΥγεία

Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι τα μικροπλαστικά μπορούν να διεισδύσουν στο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν ποιες είναι οι επιπτώσεις τους στον ανθρώπινο οργανισμό...