ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Τελικά, πόσα βήματα πρέπει να κάνουμε την ημέρα;

Ενώ όλοι έχουμε ακούσει ότι πρέπει να κάνουμε καθημερινά 10.000 βήματα, ο αριθμός αυτός μπορεί να μην είναι τελικά τόσο αντιπροσωπευτικός, αφού διαφέρει όχι μόνο από άνθρωπο σε άνθρωπο αλλά και ανάλογα με τους στόχους που έχετε θέσει.

Θέλετε να προάγετε την εύρυθμη λειτουργία του σώματος, να χάσετε εκείνα τα επίμονα τελευταία κιλά, να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση ή να ενισχύσετε το αίσθημα ευεξίας στην καθημερινότητά σας; Το περπάτημα σας βοηθά να τα πετύχετε όλα, όπως γράφει το vita.gr.

Πρόκειται για μια εξαιρετικά δημοφιλή άσκηση, που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και όποτε σας βολεύει. Μερικά από τα πιο σημαντικά του οφέλη, περιλαμβάνουν:

  • Ευκολότερη απώλεια ή διαχείριση βάρους.
  • Βελτιωμένη ισορροπία, γνωστική λειτουργία, υγεία της καρδιάς, μνήμη, διάθεση και ύπνος.
  • Αυξημένη ενέργεια και αντοχή.
  • Μείωση του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης.
  • Μειωμένος κίνδυνος ορισμένων μορφών καρκίνου, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
  • Δυνατά οστά.

Πόσα βήματα να κάνετε για καλύτερη υγεία

Για να φτάσουν σε αυτό το εύρημα, ερευνητές αξιολόγησαν δεδομένα από περισσότερους από 3.000 ενήλικες που συμμετείχαν στις αμερικανικές Έρευνες Εξέτασης Υγείας και Διατροφής 2005–2006. Παρακολούθησαν τον αριθμό βημάτων των συμμετεχόντων για μία εβδομάδα και στη συνέχεια κατηγοριοποίησαν αυτά τα στοιχεία σε σχέση με τα δεδομένα θνησιμότητάς τους.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης τους, οι άνθρωποι που περπατούσαν 8.000 ή περισσότερα βήματα την ημέρα μία ή δύο φορές την εβδομάδα είχαν τα χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας.

Αυτή η ομάδα είχε 15% μειωμένο κίνδυνο θανάτου για την επόμενη δεκαετία ενώ όσοι έκαναν 8.000 βήματα τρεις έως και επτά ημέρες την εβδομάδα είχαν 16,5% χαμηλότερο κίνδυνο.

Άλλα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ο αριθμός των 10.000 καθημερινά συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας, καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Σε άλλη έρευνα, μελετήθηκαν δεδομένα από περισσότερα από από 78.000 άτομα ηλικίας 40 έως 79 ετών που φορούσαν βηματόμετρο στον καρπό τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ήταν σε θέση να επιτύχουν σχεδόν 10.000 βήματα την ημέρα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.

Πόσα βήματα να κάνετε για αδυνάτισμα

Όσον αφορά την απώλεια βάρους οι ειδικοί προσανατολίζονται σε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, με παλαιότερη επιστημονική μελέτη να το επιβεβαιώνει.

Λάβετε όμως υπόψη ότι τα 10.000 βήματα δεν ήταν το μοναδικό πράγμα που βοήθησε τους συμμετέχοντες στην μελέτη να χάσουν βάρος. Οι συμμετέχοντες έτρωγαν επίσης ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων κάθε φορά.

Επίσης οι προπονήσεις έντονης σωματικής δραστηριότητας συνέβαλαν σε 3.500 από τα 10.000 βήματα τους. Αυτό υποδηλώνει ότι η κίνηση μπορεί να βοηθήσει, αλλά η αυξημένη ένταση προπόνησης και οι διατροφικές αλλαγές μπορεί επίσης να είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους.

Πόσα βήματα να κάνετε για καλύτερη φυσική κατάσταση

Για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση, οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε από τα 5.000 βήματα την ημέρα. Ο ημερήσιος στόχος των βημάτων ποικίλει από άτομο σε άτομο, επειδή ο καθένας έχει διαφορετικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο θνησιμότητας τόσο για τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο όσο και για τα άτομα χωρίς. Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης βελτιώνεται με τα περισσότερα βήματα που κάνετε.

Μπορείτε να βρείτε τον δικό σας ημερήσιο στόχο βημάτων, λαμβάνοντας υπόψη τα παρακάτω:

  • Προσθέστε 1.000 βήματα στον αριθμό των βημάτων που έχετε επιτύχει κατά τη διάρκεια μιας βόλτας για να καθορίσετε τον νέο στόχο βημάτων σας. Αυτός ο αριθμός μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση.
  • Μετρήστε περίπου πόσα βήματα κάνετε κατά την διάρκεια ενός εικοσάλεπτου περπατήματος.
  • Παρακολουθήστε πόσο περπατάτε εκτός από τις προπονήσεις σας.
  • Προχωρήστε σταδιακά προς τον νέο σας ημερήσιο στόχο.

 

Πηγή: tovima.gr 

Διαβάστε επίσης

Χαρδαλιάς: “Τα πάρκα της Μητροπολιτικής Αττικής θα επιστρέψουν στους πολίτες”Ελλάδα

Άρθρο του Περιφερειάρχη Αττικής στο ΑΠΕ   Την ισχυρή βούλησή του για την αναβάθμιση των Μητροπολιτικών Πάρκων της Περιφέρειας Αττικής μέσα από ένα ολιστικό σχέδιο, προϋπολογισμού 4...

Κασσελάκης: Έκλαιγα για ώρες όταν μίλησα στη μητέρα μου για τον σεξουαλικό προσανατολισμό μουΕλλάδα

Ο πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ μίλησε για την οικογένειά του αλλά και για τον ρόλο που έπαιξε η προδοσία στη ζωή του protothema.gr Σε μια  βαθιά εξομολόγηση  για την προσωπική του ζωή, τις ...

«Σκηνοθετημένη» διάρρηξη στο ΥΠ.ΕΣ. – Δεν προέκυψαν DNA και αποτυπώματα δραστώνΕλλάδα

  Σκηνοθετημένη είναι, σύμφωνα με τις αρχές, η καταγγελία για τη διάρρηξη που σημειώθηκε στη Διεύθυνση Εκλογών του υπουργείου Εσωτερικών στις 26 Απριλίου, καθώς σύμφωνα με τα αποτε...

Επιστροφή των εκδρομέων του Πάσχα: Αυξημένη η κίνηση σε οδικό δίκτυο και λιμάνια – Σε ισχύ τα μέτρα της ΤροχαίαςΕλλάδα

  Τελευταία ημέρα αργίας σήμερα με τους εκδρομείς του Πάσχα να επιστρέφουν σταδιακά από νωρίς, παρά τον εορτασμό της Πρωτομαγιάς. Το δεύτερο κύμα σε λιμάνια, ΚΤΕΛ και Εθνικές οδούς...

Τελικά, μπορούμε να ταξιδέψουμε με ηλεκτρικό Ι.Χ στα νησιά;- Οι οδηγίες για τα πλοία της γραμμής και οι "παγίδες"Ελλάδα

Τελικά, μπορεί ένας ιδιοκτήτης- οδηγός υβριδικού ή αμμιγώς ηλεκτρικού αυτοκινήτου να ταξιδέψει στα νησιά; Μπορείς, για παράδειγμα, να πας με ένα Tesla στη Μύκονο; Το υπουργείο Ναυτ...

Λάρισα: 41χρονος σε αμόκ μαχαίρωσε τον αδερφό του, τραυμάτισε φίλο του και ένα βρέφος 10 μηνώνΕλλάδα

Προφυλακιστέος κρίθηκε ένας 41χρονος άνδρας που το βράδυ της Μεγάλης Παρασκευής μαχαίρωσε τον αδερφό του και τραυμάτισε έναν 43χρονο, καθώς και ένα βρέφος 10 μηνών, στη Λάρισα. Όπω...

ΚΚΕ: Προαποφασισμένη η επίθεση στη Ράφα – Να αποχωρήσουν τα ισραηλινά στρατεύματα από τη Λωρίδα της ΓάζαςΕλλάδα

Για «προαποφασισμένη επίθεση» που «καταρρίπτει και τα τελευταία προσχήματα των συμμάχων του Ισραήλ, μεταξύ των οποίων και η ελληνική κυβέρνηση, που στηρίζουν την βαρβαρότητα εναντί...

Νίκος Χαρδαλιάς: “Τα πάρκα της Μητροπολιτικής Αττικής θα επιστρέψουν στους πολίτες”Ελλάδα

Άρθρο του Περιφερειάρχη Αττικής στο ΑΠΕ   Την ισχυρή βούλησή του για την αναβάθμιση των Μητροπολιτικών Πάρκων της Περιφέρειας Αττικής μέσα από ένα ολιστικό σχέδιο, προϋπολογισμού 4...

Δώρα ζωής από 33χρονο που νοσηλευόταν στη Β’ ΜΕΘ του «Γ. Παπανικολάου» κι έχασε τη μάχη για τη ζωήΕλλάδα

Δώρα ζωής προσέφερε με τον θάνατό του 33χρονος που νοσηλευόταν στη Β' Μονάδα Εντατικής Θεραπείας (Β΄ ΜΕΘ) του Γενικού Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης «Γ. Παπανικολάου» κι έχασε τη μάχη γι...

Καιρός: Στους 28 βαθμούς σήμερα η θερμοκρασία - Βροχές και σκόνη από την ΠέμπτηΕλλάδα

Με καλό καιρό θα συνεχιστεί η επιστροφή τω εκδρομέων του Πάσχα με τη θερμοκρασία σε αρκετές περιοχές να φτάνει και να ξεπερνάει και τους 28 βαθμούς Κελσίου. Ωστόσο σύμφωνα με τις π...