ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Δέκα διατροφικές συμβουλές λίγο πριν τις ατασθαλίες των Χριστουγέννων

Είναι συνηθισμένο την περίοδο που διανύουμε ένα μεγάλο μέρος των ανθρώπων που συναντούμε ή ακόμα και εμείς οι ίδιοι να ξεκινάμε μία «γρήγορη-αστραπιαία δίαιτα». Όχι  μόνο για να έχουμε στο χριστουγεννιάτικο ρεβεγιόν τη σιλουέτα που ονειρευόμαστε, αλλά  και για να… μπορέσουμε να φάμε λίγο παραπάνω.

To ertnews.gr ζήτησε από την κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο,MSc κυρία Γεωργία Καπώλη διατροφικές συμβουλές για τις ημέρες που μεσολαβούν έως τα Χριστούγεννα.

Μετρήστε λοιπόν αντίστροφα εφαρμόζοντας τον ακόλουθο δεκάλογο με τον οποίο επιτυγχάνετε:

  •  Μείωση σωματικού βάρους
  • Απώλεια λίπους τοπικά
  •  Βελτίωση κυτταρίτιδας
  •  Λαμπερή επιδερμίδα & μαλλιά
  •  Καταπολέμηση πρηξίματος
  •  Επίπεδη κοιλιά
 
 
Remaining Time-0:00
Fullscreen
Mute
 

 

Η κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγο,MSc, Γεωργία Καπώλη

Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται! Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα κατά τη διάρκεια της μέρας. Έχει ιδιαίτερη αξία στην επίτευξη καλύτερη σωματικού βάρους, αφού βοηθάει στην πρόσληψη μικρότερης ποσότητας τροφής κατά τη διάρκεια της μέρας και μειώνει τα τσιμπολογήματα μέσα στην ημέρα.

Τρώτε καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών, τα οποία λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες ενισχύουν το μεταβολισμό, αυξάνουν την απώλεια λίπους, τονώνουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας και καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα που είναι ο εχθρός της επίπεδης κοιλιάς.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών που επιβαρύνει την κυτταρίτιδα και τα πρηξίματα.

Πείτε όχι στα πολύ γλυκά και λιπαρά σνακ τα οποία αυξάνουν τις θερμίδες που λαμβάνετε και κάνουν τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει.

Δώστε έμφαση στην κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί σίκαλης), τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που αυξάνουν την αποβολή λίπους και ενισχύουν την απώλεια βάρους.

Όσο πιο συχνά… τόσο πιο καλά!

Τα μικρά & συχνά γεύματα είναι το μυστικό για την μείωση των κιλών αφού επιτυγχάνουν τη συνεχή ενεργοποίηση του μεταβολισμού τον έλεγχο του αισθήματος πείνας και κορεσμού.

Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί): Νεότερες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή πρόσληψη 3 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών, προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την καύση λίπους.

Πίνετε καθημερινά 10-12 ποτήρια υγρών και 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθάει στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό, βελτιώνει την όψη φλοιού πορτοκαλιού και αυξάνει τον κορεσμό.

Καταναλώνετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, έτσι ώστε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού.

Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα, μιας και είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε τις καύσεις σας και να πετύχετε την απώλεια λίπους τοπικά.

 

 

ΠΗΓΗ: ΕΡΤ

Διαβάστε επίσης

Υπόθεση παρακολουθήσεων: Αιφνιδιαστικές έφοδοι σε εταιρίες για το PredatorΕλλάδα

Αιφνιδιαστικές εφόδους σε τουλάχιστον έξι εταιρείες που προέκυψαν το τελευταίο διάστημα στο πλαίσιο της προκαταρκτικής εξέτασης για τις  τηλεφωνικές παρακολουθήσεις  βρίσκονται σε ...

Εύα Καϊλή: Η ευρωβουλεύτης φέρεται να «αδειάζει» τον σύζυγό της – Το μοιραίο λάθος που έκανε πριν τη σύλληψηΕλλάδα

Το Ευρωκοινοβούλιο είναι «ζαλισμένο»:  Οι αποκαλύψεις για το Qatargate , η εμπλοκή μιας αντιπροέδρου, της  Εύας Καϊλή , στην υπόθεση αλλά και οι συνεχιζόμενες έρευνες σε γραφεία ευ...

Σοκάρει η ιατροδικαστική εξέταση: Με 40 μαχαιριές σκότωσε η 17χρονη την 22χρονηΕλλάδα

Σοκάρει η ιατροδικαστική έκθεση για το έγκλημα στο Μαρούσι, καθώς η 17χρονη φέρεται να σκότωσε την 22χρονη με 40 μαχαιριές. Η 17χρονη οδηγήθηκε ενώπιον του Εισαγγελέα ποινικής δίωξ...

Κατέληξε ο 16χρονος Κώστας Φραγκούλης που πυροβολήθηκε από αστυνομικό σε καταδίωξη στη ΘεσσαλονίκηΕλλάδα

Δεν τα κατέφερε τελικά ο 16χρονος Κώστας Φρεγκούληε που τραυματίστηκε από τα πυρά αστυνομικού στη Θεσσαλονίκη, έπειτα από καταδίωξη την προηγούμενη Δευτέρα. Την απώλειά του έκανε γ...

"Έφυγε" ο Γιάννης ΔιακογιάννηςΕλλάδα

Φτωχότερη είναι από σήμερα η ελληνική δημοσιογραφία, καθώς πέθανε σε ηλικία 91 ετών, ο δημοσιογράφος και συγγραφέας, Γιάννης Διακογιάννης.  Από πολλούς θεωρείτο ως ο κορυφαίος του ...

Εντοπίστηκε «ματωμένος φάκελος» και στην πρεσβεία της Ουκρανίας στην ΑθήναΕλλάδα

Ένας «ματωμένος φάκελος» εντοπίστηκε στην πρεσβεία της Ουκρανίας στην Αθήνα, εχθές, Δευτέρα 12 Δεκεμβρίου. Πρόκειται για φάκελο αντίστοιχο με αυτούς που έχουν εντοπιστεί σε πρεσβεί...

Με ομιλία του Κυρ. Μητσοτάκη η παρουσίαση του σχεδίου αξιοποίησης των Ολυμπιακών ακινήτωνΕλλάδα

Ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης θα μιλήσει σε εκδήλωση για την παρουσίαση του σχεδίου αξιοποίησης των Ολυμπιακών Ακινήτων, την οποία διοργανώνει το υφυπουργείο Αθλητισμού στο ΟΑ...

Την Τετάρτη ενώπιον του προδικαστικού τμήματος η Εύα Καϊλή και άλλοι τρεις συλληφθέντεςΕλλάδα

Tην Τετάρτη θα παρουσιαστούν ενώπιον του προδικαστικού τμήματος οι τέσσερις συλληφθέντες, μεταξύ των οποίων η Εύα Καϊλή , αναφέρει νέα ανακοίνωση της oμοσπονδιακής εισαγγελίας. Ειδ...

Αρχίζει το απόγευμα στη Βουλή η πενθήμερη συζήτηση του προϋπολογισμού 2023Ελλάδα

Με τις τοποθετήσεις των γενικών εισηγητών των κομμάτων, αρχίζει το απόγευμα στην ολομέλεια της Βουλής, παρουσία του πρωθυπουργού Κυριάκου Μητσοτάκη, η πενθήμερη συζήτηση του Κρατικ...

Τρομοκρατημένοι οι κάτοικοι στο Μαυρολιθάρι Φωκίδας: 4 καμένα σπίτια σε 21 μήνες Ελλάδα

Τεράστια αναστάτωση επικρατεί στην ορεινή Φωκίδα και πιο συγκεκριμένα στο Μαυρολιθάρι όπου σημειώθηκε ένα ακόμη λυπηρό συμβάν που εγείρει πολλά ερωτήματα. Το 4ο κατά σειρά σπίτι σε...